Suplementos Alimentares x Esteróides Anabolizantes
Em pleno ano de 2010 a total falta de informação ainda acomete a grande massa populacional. O tema suplementos x esteróides anabolizantes vem sendo discutido e crucificado por muitos professores de Ed. Física, Nutricionistas e Médicos sem ao menos entendê-los.
Suplementos e esteróides anabólicos são duas coisas totalmente diferentes. Estamos acostumados a ouvir que suplementos são “bombas” e que irão matar os usuários, grande besteira dita por leigos no assunto.
Os suplementos alimentares são usados por praticantes de atividade física e proporcionam nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e etc. Mais se possuem as mesmas propriedades que os alimentos porque usá-los? As maiores vantagens estão na praticidade, na maior concentração de nutrientes, na facilidade de ingestão, no baixo teor de gordura e em alguns casos como o whey protein na velocidade de absorção.
Então devemos trocar os alimentos pelos suplementos? Absolutamente não, o suplemento deve ser utilizado como um complemento alimentar em horários estratégicos para potencializar os resultados, ou por exemplo quando não é possível realizar uma refeição solida o suplemento pode ser uma opção pratica. Sendo os suplementos alimentos em pó, cápsulas e em comprimidos logo sabemos que não são capazes de realizar milagres como esperam. As propagandas que envolvem os mesmos são mentirosas quando prometem resultados como quilos de músculos. Alguns suplementos são muito caros custo x beneficio e talvez valha mais a pena gastar seu suado dinheiro em alimentos.
E os esteróides anabolizantes o que são? É uma classe de hormônios naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e sua divisão, que resulta principalmente no desenvolvimento de tecidos musculares e ósseos. São substancias que deriva do hormônio masculino, a testosterona e podem ser administrados por via injetável e oral. São utilizadas para tratamentos médicos em pacientes com AIDS, câncer, distrofia muscular, pacientes que passaram por grandes cirurgias e etc. Porém também são utilizados por atletas e principalmente praticantes de musculação que geralmente utilizam doses muito superiores as recomendadas e sem nenhum acompanhamento médico, podendo acarretar efeitos colaterais como elevação do colesterol ruim, acne, hepatotoxicidade¹, pressão sanguínea elevada entre outros.
Procure sempre informações com nutricionistas, médicos e professores de educação física capacitados antes de qualquer coisa, e se os mesmos afirmarem que suplemento é “bomba”, vire as costas e vá embora.
Só para lembrar nenhum professor de educação física pode receitar ou sugerir que se tome algum tipo de suplemento ou anabolizante, só quem pode fazer isso é um nutricionista para suplementos e endocrinologista para uso de hormônios (anabólicos).
¹A hepatotoxicidade (de toxicidade hepática) é um dano no fígado causado por substâncias químicas chamadas hepatotoxinas. Pode ser um efeito colateral de certos medicamentos, mas também pode ser causado por produtos químicos usados em laboratórios ou indústria, e substâncias químicas naturais, como as micro cistinas.
sábado, 4 de setembro de 2010
quinta-feira, 29 de julho de 2010
domingo, 20 de junho de 2010
Suplementos para perda de peso!
Bem... como todos sabem existem suplementos naturais que aumentam o metabolismo da pessoa para queimar a gordura, os melhores suplementos para a queima de gordura legalizados e importado são:
Thermo Fire®
Descrição de Lipo Cut X
Lipo Cut X é uma cápsula líquida muito potente e promete ser um dos queimadores de gordura mais populares no Brasil. A revolucionária cápsula líquida promove uma absorção superior e resultados rápidos. Este método altamente avançado de proporcionar uma ação rápida na queima de gordura faz de Lipo Cut X uma ótima escolha em sua categoria. Além disso, Lipo Cut X é um forte aliado para o aumento na proporção de massa magra, o que o faz ser uma excelente opção para otimizar a definição corporal.
Lipo Cut X Liquidfast Capsules:
A cápsula líquida tem maior concentração de ingrediente ativo, proporcionando uma absorção muito rápida e eficaz, fazendo parecer que você está tomando o dobro da quantidade ingerida.
Bem... é isso ai pra quem quer perder peso preço não tem preço :D Comenta awee... vlwww!
Matheus Modesto
Thermo Fire®
A gente pode encontrar por R$ 150,00 na net o de 120 Caps e R$ 40,00 o de 14 Caps.
Descrição de Thermo Fire.
Thermo Fire da Arnold Nutrition inaugura uma nova era de queimadores de gorduras seguros, porém com a máxima eficiência. Com efeito semelhante ao Thermo Pro.
Contém a mais nova tecnologia em agentes metabólicos e energéticos, combinando uma perfeita fórmula para quem quer mais energia e performance em seus treinamentos. A chave termogênica que esta fórmula contem, coopera para a aceleração da sinergia do metabolismo e o aumento do alerta mental.
Com exclusivo ThermoFire Proprietary Blend ®, que acelera o metabolismo, promove o rápido gasto de calorias e a queima de gorduras, reduzindo também o apetite.
Composição de Thermo Fire.
Guaraná, Vitamina C, niacina, ácido pantotênico, riboflavina, vitamina B12, cromo, glaceante ácido esteárico, antiumectantes celulose em pó e dióxido de silício.
OBS: Mulheres gravidas, idosos, e menores de 18 anos que tenham alergia a algum componente da formula, nao utilizar o mesmo.
Temos tambem o LIPOXCUT um pouco mais caro, mais muito eficiente.
A gente pode encontrar o LipoxCut por R$ 255,00 na net;
Descrição de Lipo Cut X
Lipo Cut X é uma cápsula líquida muito potente e promete ser um dos queimadores de gordura mais populares no Brasil. A revolucionária cápsula líquida promove uma absorção superior e resultados rápidos. Este método altamente avançado de proporcionar uma ação rápida na queima de gordura faz de Lipo Cut X uma ótima escolha em sua categoria. Além disso, Lipo Cut X é um forte aliado para o aumento na proporção de massa magra, o que o faz ser uma excelente opção para otimizar a definição corporal.
Lipo Cut X Liquidfast Capsules:
A cápsula líquida tem maior concentração de ingrediente ativo, proporcionando uma absorção muito rápida e eficaz, fazendo parecer que você está tomando o dobro da quantidade ingerida.
Bem... é isso ai pra quem quer perder peso preço não tem preço :D Comenta awee... vlwww!
Matheus Modesto
Aeróbio antes do Café da Manhã!
Aeróbio antes do Café da Manhã!
Todo praticante sério de musculação almeja conseguir a maior quantidade de músculos e carregar o mínimo de gordura possível. Se você treina há algum tempo, já deve ter percebido que aqueles que conseguem ganhar músculos, sempre ganham um pouco de gordura junto; e aqueles que estão treinando e comendo para perder gordura, nunca conseguem realizar a tarefa sem perder alguma massa muscular. Isto é especialmente notável em atletas naturais, aqueles que não fazem uso de nenhuma substancia ergogenica.
Nos últimos milhares de anos, a raça humana teve um desenvolvimento social e tecnológico extraordinário. Acontece que o ser humano não se desenvolveu biologicamente na mesma medida. Nossos ancestrais caçavam e coletavam nozes e raízes para se alimentar. O organismo humano foi desenhado para gaurdar e armazenar cada gota de energia para que possa sobreviver nos longos meses de Inverno, onde o alimento se tornará escasso.
Hoje temos casas aquecidas, ventilação, ou seja, dominamos o ambiente e somos capazes lidar com todas as adversidades climáticas. Então, nós que treinamos com pesos e procuramos ter o melhor físico possível, somos obrigados a manipular treinamento com pesos, aeróbio e dieta para conseguirmos acumular o máximo de músculos possível, ganhando o mínimo de gordura. Na hora da dieta, precisamos ter certeza de que vamos ser capazes de esgotar as reservas de gordura, enquanto perdemos o mínimo de massa muscular.
Todo praticante sério de musculação almeja conseguir a maior quantidade de músculos e carregar o mínimo de gordura possível. Se você treina há algum tempo, já deve ter percebido que aqueles que conseguem ganhar músculos, sempre ganham um pouco de gordura junto; e aqueles que estão treinando e comendo para perder gordura, nunca conseguem realizar a tarefa sem perder alguma massa muscular. Isto é especialmente notável em atletas naturais, aqueles que não fazem uso de nenhuma substancia ergogenica.
Nos últimos milhares de anos, a raça humana teve um desenvolvimento social e tecnológico extraordinário. Acontece que o ser humano não se desenvolveu biologicamente na mesma medida. Nossos ancestrais caçavam e coletavam nozes e raízes para se alimentar. O organismo humano foi desenhado para gaurdar e armazenar cada gota de energia para que possa sobreviver nos longos meses de Inverno, onde o alimento se tornará escasso.
Hoje temos casas aquecidas, ventilação, ou seja, dominamos o ambiente e somos capazes lidar com todas as adversidades climáticas. Então, nós que treinamos com pesos e procuramos ter o melhor físico possível, somos obrigados a manipular treinamento com pesos, aeróbio e dieta para conseguirmos acumular o máximo de músculos possível, ganhando o mínimo de gordura. Na hora da dieta, precisamos ter certeza de que vamos ser capazes de esgotar as reservas de gordura, enquanto perdemos o mínimo de massa muscular.
Como fazer isso?
Uma estratégia muito simples e muito utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo após acordar, em jejum. Dessa forma podemos conseguir o máximo de queima de gordura com praticamente zero catabolismo muscular. A única coisa a se fazer é acordar 45 minutos mais cedo e ir caminhar.
Um recente artigo publicado no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism comprova que aeróbios com intensidade média pela manhã em jejum é a melhor forma de queimar gordura e evitar o catabolismo. A única ressalva é de que, como eu disse no Módulo 3 do artigo “Operação:Definição”, o exercício aeróbio deveria ser realizado com intensidade moderada baixa, para que não se exceda o limiar anaeróbio. A gordura só é utilizada como energia se houver oxigênio na célula, já o carboidrato pode ser “queimado” com ou sem o oxigênio. O limiar anaeróbio é o ponto onde a energia obtida durante o exercício deixa de ser obtida através do oxigênio, portanto, ao se ultrapassar o limiar anaeróbio, utilizaremos prioritariamente carboidrato ou músculo ( a massa muscular é quebrada formando aminoácidos e os aminos se transformam em glicose através de um processo chamado neoglicogenese) como fonte de energia. Nenhum grama de gordura será utilizado. Geralmente quando corremos, ultrapassamos o limiar anaeróbio; é esse principio que me faz repetir como uma vitrola quebrada sobre a importância de não correr para se queimar o máximo de gordura. Quando corremos é óbvio que gastamos mais calorias do que quando andamos, mas quase toda a energia gasta na corrida, seria obtida através dos carboidratos e músculo.
A hora em que acordamos é um evento único no dia no que diz respeito a um ambiente hormonal propicio para a queima de gordura. Essa é a única hora do dia, onde ficamos 6-8 horas sem nos alimentarmos. Esse fato promove a liberação de hormônios essências para a oxidação da gordura. Outro fator importante a se considerar, é que nesta ocasião, os receptores de adrenalina (epinefrina) nos adipócitos (células de gordura) terão mais afinidade com a substancia permitindo uma resposta mais poderosa na liberação de ácidos graxos para posterior oxidação durante a caminhada matinal. O efeito lipolítico ( de queima de gordura) durante o aeróbio pela manhã em jejum pode ser consideravelmente amplificado se consumirmos cafeína ou efedrina (ou ambos) antes do exercício. A fonte de cafeína mais comum é o café. Tome 200 ml de café, adoçado com adoçante ou sem adoçar. Não se esqueça, nunca adoce com açúcar, já que este vai liberar insulina e impedir a queima de gordura.
Mas vale mesmo a pena sair da cama uma hora mais cedo e ir caminhar por entediantes 45 minutos? O estudo citado acima nos mostra que vale a pena. Oito homens jovens e saudáveis foram submetidos a quatro protocolos diferentes de treino aeróbio e alimentação. Os protocolos eram os seguintes: aeróbio seguido de refeição com índice glicemico baixo, aeróbio seguido de refeição de índice glicemico alto, refeição de índice glicemico alto seguido de aeróbio, refeição de índice glicemico baixo seguido de aeróbio. Todos os homens realizavam o aeróbio totalizando um gasto de 400 cal e todas as refeições tinham 400 calorias. Os pesquisadores comprovaram a eficácia do aeróbio antes da refeição matinal, demonstrando que a utilização de gordura era bem maior do que quando se faz uma refeição antes do exercício.
Estes dois estudos reforçam as minhas teorias e as informações passadas no módulo 3 da série “Operação:Definição”. É importantíssimo aliar o conhecimento prático adquirido durante os anos de treino e convivência com atletas de alto nível, com o conhecimento cientifico conseguido através de pesquisas exaustivas nos livros e revistas cientificas. Só assim, conseguimos avançar e trazer cada vez mais conhecimento e credibilidade às informações transmitidas.
Devo reforçar a importância de pelo menos 6 – 8 horas de sono para se evitar o catabolismo durante uma dieta. Tendo em mente que será necessário acordar uma hora mais cedo na manhã seguinte, evite ficar até tarde assistindo TV, jogando Playstation2 (ou Playstation3 para os mais afortunados) ou navegando na Internet.
Uma estratégia muito simples e muito utilizada por atletas e treinadores de renome é fazer aeróbio logo após acordar, em jejum. Dessa forma podemos conseguir o máximo de queima de gordura com praticamente zero catabolismo muscular. A única coisa a se fazer é acordar 45 minutos mais cedo e ir caminhar.
Um recente artigo publicado no jornal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism comprova que aeróbios com intensidade média pela manhã em jejum é a melhor forma de queimar gordura e evitar o catabolismo. A única ressalva é de que, como eu disse no Módulo 3 do artigo “Operação:Definição”, o exercício aeróbio deveria ser realizado com intensidade moderada baixa, para que não se exceda o limiar anaeróbio. A gordura só é utilizada como energia se houver oxigênio na célula, já o carboidrato pode ser “queimado” com ou sem o oxigênio. O limiar anaeróbio é o ponto onde a energia obtida durante o exercício deixa de ser obtida através do oxigênio, portanto, ao se ultrapassar o limiar anaeróbio, utilizaremos prioritariamente carboidrato ou músculo ( a massa muscular é quebrada formando aminoácidos e os aminos se transformam em glicose através de um processo chamado neoglicogenese) como fonte de energia. Nenhum grama de gordura será utilizado. Geralmente quando corremos, ultrapassamos o limiar anaeróbio; é esse principio que me faz repetir como uma vitrola quebrada sobre a importância de não correr para se queimar o máximo de gordura. Quando corremos é óbvio que gastamos mais calorias do que quando andamos, mas quase toda a energia gasta na corrida, seria obtida através dos carboidratos e músculo.
A hora em que acordamos é um evento único no dia no que diz respeito a um ambiente hormonal propicio para a queima de gordura. Essa é a única hora do dia, onde ficamos 6-8 horas sem nos alimentarmos. Esse fato promove a liberação de hormônios essências para a oxidação da gordura. Outro fator importante a se considerar, é que nesta ocasião, os receptores de adrenalina (epinefrina) nos adipócitos (células de gordura) terão mais afinidade com a substancia permitindo uma resposta mais poderosa na liberação de ácidos graxos para posterior oxidação durante a caminhada matinal. O efeito lipolítico ( de queima de gordura) durante o aeróbio pela manhã em jejum pode ser consideravelmente amplificado se consumirmos cafeína ou efedrina (ou ambos) antes do exercício. A fonte de cafeína mais comum é o café. Tome 200 ml de café, adoçado com adoçante ou sem adoçar. Não se esqueça, nunca adoce com açúcar, já que este vai liberar insulina e impedir a queima de gordura.
Mas vale mesmo a pena sair da cama uma hora mais cedo e ir caminhar por entediantes 45 minutos? O estudo citado acima nos mostra que vale a pena. Oito homens jovens e saudáveis foram submetidos a quatro protocolos diferentes de treino aeróbio e alimentação. Os protocolos eram os seguintes: aeróbio seguido de refeição com índice glicemico baixo, aeróbio seguido de refeição de índice glicemico alto, refeição de índice glicemico alto seguido de aeróbio, refeição de índice glicemico baixo seguido de aeróbio. Todos os homens realizavam o aeróbio totalizando um gasto de 400 cal e todas as refeições tinham 400 calorias. Os pesquisadores comprovaram a eficácia do aeróbio antes da refeição matinal, demonstrando que a utilização de gordura era bem maior do que quando se faz uma refeição antes do exercício.
Estes dois estudos reforçam as minhas teorias e as informações passadas no módulo 3 da série “Operação:Definição”. É importantíssimo aliar o conhecimento prático adquirido durante os anos de treino e convivência com atletas de alto nível, com o conhecimento cientifico conseguido através de pesquisas exaustivas nos livros e revistas cientificas. Só assim, conseguimos avançar e trazer cada vez mais conhecimento e credibilidade às informações transmitidas.
Devo reforçar a importância de pelo menos 6 – 8 horas de sono para se evitar o catabolismo durante uma dieta. Tendo em mente que será necessário acordar uma hora mais cedo na manhã seguinte, evite ficar até tarde assistindo TV, jogando Playstation2 (ou Playstation3 para os mais afortunados) ou navegando na Internet.
terça-feira, 15 de junho de 2010
Como Definir o abdomem e Secar
1 – Hipertrofia do Abdômen
Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com menos repetições, 30 no máximo.
2 – Definição Muscular
Para conquistar os “gominhos” antes de mais nada é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia como já falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal.
Você não vai conseguir definir o abdomen apenas fazendo abdominais clássicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região.
Aos pançudinhos que desejam um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia
3 – Exemplo de exercícios para hipertrofia do abdômen
- Puxada na polia alta
Execução: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mãos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeça, agora é só tentar abaixar o corpo com a coluna imóvel deixando os músculos abdômen fazer o trabalho.
- Abdominal com pesos
Execução: abdominal normal, porém com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeça fique pra fora do mesmo e os pés em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mãos atrás da cabeça e faça o movimento normal do abdominal.
Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Dois exercícos são o suficiente para promover a hipertrofia.
VIDEO DE COMO FAZER ABDOMINAIS:
http://www.youtube.com/watch?v=VeUMxHEMjhU&feature=related
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